1、一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了 ， 最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天 。每天跑对人也不好 。
【怎样跑步减肥最有效 怎样跑步减肥最有效果】2、最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多 。
3、跑前肚子不要饱 ， 也不要是空腹，喝小半杯水再去跑 。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右 ， 还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西，才可以洗澡。
4、再稍微注意一下饮食一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了 。
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