如何科学喝水 一天如何科学喝水


如何科学喝水 一天如何科学喝水

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水是生命之源,没有水就没有生命 。组织细胞的新陈代谢离不开水,如果组织细胞经常缺水,就不能获得充分的营养,不能及时排出细胞代谢废物和毒素,从而引发疾病 。因此,掌握科学的饮水方法对健康意义重大 。每天补充足够的水人体内的水分约占体重的60% 。为了维持机体的正常活动,每个人都必须不断补充失去的水分 。一般情况下,每人每天至少要喝1500毫升的水 。因为,每人每天至少要消耗2500毫升的水,除了水之外,我们每天吃的食物中也含有大量的水分,蔬菜90%是水分.水果80%是水分,肉类和鱼也含有70%的水分,这些水再加上1500毫升的水基本上就能满足人体的需要 。
不能在口渴的时候才喝水当人觉得口渴的时候,往往已经处于生理脱水的状态,口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水信号,所以不要等到感觉口渴再喝水 。成年人每天喝水不得少于6次 。
早上起床空腹时喝杯水有益健康通常情况下,一个人每天夜间经呼吸和皮肤蒸发掉300—400毫升水 。早晨醒来空腹喝一大杯水,不仅可以补充身体失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效稀释血液,降低血黏稠度,预防心脑血管疾病的发生 。
【如何科学喝水 一天如何科学喝水】
纯净白开水最解渴白开水富含多种矿物质,能够调节人体休液平衡 。果汁和蔬菜汁既有营养,又能补充水分,可以适当多唱一些,但要少喝碳酸型饮料 。另外,不能用浓茶、盐水代替饮水,因为浓茶、披水都会导致细胞脱水 。
小口喝水喝水应该小口小口的喝,大口喝水等于没喝,一次饮水过多,会加速排尿,喝水太快,也易引起气胀,不利于人体的消化吸收,还有可能会导致恶心、呕吐等不适症状;科学的饮水方法应该是,一杯水小口抿,最好五分钟、十分钟把它慢慢喝完,切忌暴饮 。