1、首先要减轻体重，饮食控制，锐能量的摄入，避免能量过剩，并且增加消耗 。
2、每天坚持一定运动量，每天控制食物的摄入 。特别是要严格控制胆固醇，脂肪和糖类食物的摄入，每天吃肉超过200克时 。
3、在饮食控制的同时要多运动运动，以增加腰部的肌肉紧张，增加腰部肌肉受力动作为主 。
【瘦腰减肥方法 快速减肥方法瘦腰】4、可以多做一些仰卧起坐，俯卧撑或者是转动呼啦圈以及躺在床上做起卧等活动 ， 增加腰部的肌肉紧张，可有助于瘦腰
- 仰卧起坐快速练成方法 快速练成仰卧起坐的方法
- 轻松瘦出筷子腿的方法 快速瘦筷子腿的方法
- 减脂腹部赘肉方法 腹部赘肉减肥方法
- 快速练出八块腹肌的方法 最快练出八块腹肌的方法
- 练出翘臀小技巧 怎么快速练出翘臀
- 练出8块腹肌的科学快速方法 最快练出8块腹肌的方法
- 学生减肥方法瘦全身健身操
- 能快速增肌肉的方法 有什么方法快速增加肌肉
- 减腿的减肥方法 最有效的减腿减肥方法
- 7天练腹肌方法 7天快速练腹肌的方法