1、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次 ， 要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
【如何做才能让肚皮紧 怎么让肚皮紧】2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶 。
3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下 ， 连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展) 。
4、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。

• 减肥的调理方法 减肥如何调理
• 如何健康快速的丰胸 怎样快速丰胸又健康
• 怎样才能瘦臀部 怎样才能瘦臀部和大腿
• 健身如何突破瓶颈 健身如何突破瓶颈期
• 如何瘦大腿 如何瘦大腿内侧赘肉
• 怎么做下蹲运动
• 怎样做俯卧撑不长肌肉 做俯卧撑不长肌肉怎么办
• 做完俯卧撑怎么拉伸 做完俯卧撑怎么拉伸手臂
• 女性在家如何做增肌训练
• 初学有氧运动减肥方法 如何有氧运动减肥方法