1、画圈运动，将手臂上张开两个手臂同时画圆圈，手需要用力伸直，先顺时针的让30圈，然后再以逆时针的方向转30圈，中间不要停顿，这样是能够锻炼人体的背部以及手过，很多朋友们会发现手部变得非常的酸 。
2、仰卧运动，双腿合拢，然后慢慢的向上抬起右腿，腿需要绷直 ， 然后换另外一条腿重复这个动作 。仰卧运动是能够消除人体背部的赘肉，而且还能够锻炼人体的腿过，让人体的对背部和腿部的曲线变得更好 。
【背部赘肉锻炼方法 背部赘肉怎么练】3、背部瘦身操 。身体动起来的话会减掉很多的脂肪的，因此可以通过跳瘦身操来减掉背部的赘肉，效果也是非常好的 。双手双脚都张开 。

• 徒手深蹲能锻炼大腿肌肉吗
• 腹肌的锻炼方法 怎样快速练出腹肌
• 在家里锻炼肌肉的方法 在家里怎么锻炼肌肉
• 锻炼肌肉增强力量的训练方法 加强肌肉力量的训练方法
• 适合男生锻炼的方法 男生锻炼最好的方法
• 肩膀脖子痛怎样做锻炼 肩膀脖子疼做什么运动
• 有氧运动的正确方法 有氧运动的基本方法
• 减重运动怎么锻炼 减重应该怎么运动
• 怎样可以有效的减肥 怎样可以有效的减掉肚子上的赘肉
• 怎么锻炼腰背肌正确 怎样锻炼腰背肌