1、根据你自己的情况决定 ， 每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定适合你 。
2、以我为例 ， 年轻的时候练过长跑，在训练的时候5公里能跑到15分15左右，现在40了，中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20–22分半之间了 。
3、你可以用以下的方法来确定自己的速度：
4、跑的时候感觉呼吸略微急促，但可以开口说话 ， 这个速度大概是你最在强度的70%，保持这个速度就行了，如果实在坚持不下去，就稍微降低强度 ， 到你呼吸不急促的水平 。
【男性5公里跑步技巧 跑步五公里技巧】5、跑的时候感觉舒适，跑完测一下心跳120次/分左右
6、不要强行保持速度，以舒适健康为好

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