1、做仰卧屈膝交替的抬腿动作 。仰卧在平整的地面上 ， 两侧的膝关节略微屈曲 ， 左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直 ， 小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次 。
【怎样练腹部肌肉 怎么锻炼腹肌】2、做支撑提膝的收腹动作 。双手置于地面并打开双手 ， 与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲 ， 向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次 。
- 怎样坐着瘦腿 怎样坐着瘦腿最快最有效
- 练深蹲的好处 练深蹲的好处和作用
- 怎样可以瘦肚子 怎样可以瘦肚子的赘肉
- 练核心力量训练方法 核心力量的训练方法
- 怎样可以瘦腰和肚子 怎样能瘦腰和肚子
- 刚吃完饭怎么做不长肉 吃完饭后怎样才不长胖
- 硬拉怎样做才能臀部发力 硬拉臀部如何发力
- 踢腿的正确练法 平躺踢腿的正确练法
- 小杠铃的背部训练方法 杠铃怎么练背部
- 双杠倒立俯卧撑技巧 双杠倒立怎么练