【颈椎骨质增生的锻炼常见方法。】颈椎骨质增生,是由于不良生活习惯、长期低头等因素所引起的颈椎周围骨关节的退行性病变,一般没有症状,多是在体检时发现,严重者须通过手术来进行治疗,病患要多注意日常调理,否则病情会不断加重,且患者平时要适当锻炼一下颈椎部位,以此增强颈部的肌肉力量 。
颈椎骨质增生的锻炼方法
- 米字操:专为活动颈椎发明的,主要通过头部来写米字,对颈部进行锻炼,可用于颈椎骨质增生的治疗 。
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- 活动操:以颈部为轴,依次做低头、抬头、左右弯曲、左右旋转动作,注意动作要缓慢柔和 , 且在每个动作的末尾要停顿1、2秒,每个动作10次 , 一天2次 。
- 飞燕式动作:俯卧位趴在床上,肚子贴着床,头、脚规律地往上翘 , 一天4~5次,每次持续10分钟 。
- 擦颈按摩:站立,双手轮流擦颈 , 各8次 。
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- 仰首观天:两手叉腰站立,头颈背屈向上看天,尽量向后上方看天、同时吸气 , 到最大限度时,吸气稍停,然后复原、呼气,重复8次 。
- 颈椎十字操:用头部当做毛笔头,在空中画十字,或交叉进行运动 。
- 全身运动:打太极、游泳、散步、打羽毛球等 。
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