俯卧 ， 两肘支撑于地面 ， 且距离与肩同宽 ， 两脚尖并拢 ， 上臂与躯干努力保持90° ， 尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上 ， 髋关节不能下落或向身体两侧倾斜 。

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注意事项：
1、平板支撑的动作一定要规范 ， 否则可能引起颈椎或腰椎损伤 。
2、一定要量力而行、循序渐进 。可以分成4～6组进行练习 ， 每组做20～30秒 ， 中间休息20秒 。
3、有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人 ， 最好能得到医生的指导 。
结语：
希望大家在看完这位90后年轻辣妈的事迹后 ， 都可以受到鼓舞 ， 谁说妈妈们就一定要围着孩子和丈夫打转 ， 宝妈也可以享受健康 ， 从现在开始积极的运动起来 ， 早日实现完美蜕变才是最重要的 。

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