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趴在瑜伽垫上 ， 手掌放在肩膀下面将身体撑起 ， 双腿向后伸展 ， 保持姿势15-30秒后 ， 再次平躺下来 ， 然后继续重复动作两次 。
这个姿势能很好地拉伸脊柱 ， 减轻肌肉带来的酸痛感 。
4.摊尸式

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平躺在瑜伽垫上 ， 膝盖后垫一个抱枕 。全身心关注呼吸 ， 排空杂念 。
别看只是躺在瑜伽垫上 ， 这个姿势可以有效缓解睡眠 ， 减压 。
这个动作虽然不会拉伸筋脉 ， 但是可以全身心地放松 ， 在放松的时候进行冥想 。
这几个姿势适合中老年人进行养生辅助 ， 搭配正常饮食 ， 体质就会越来越健康 。
当然 ， 如果老年人真的想进行一系列的深层瑜伽锻炼 ， 那一定要在专业人士的帮助下进行 。
年轻的小伙伴们 ， 也可以借助此套放松 ， 拉伸筋骨 。
事不宜迟 ， 赶紧练起来 。
来源：2分钟瑜伽

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