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动作二：
左腿在前右腿在后成弓步状 ， 然后右脚尖向左点地 ， 重复完成20次后再换另一侧进行 。这组训练对于腿部塑形起到了非常好的作用 ， 臀部和腹部也得到了伸展锻炼 。

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动作三：
双膝跪地 ， 背部保持挺直 ， 右腿先弯曲侧着向外展开 ， 再向后踢腿伸直 。然后收回来也是先向外展开 ， 再轻触地面 。左右腿各重复15次 。这组动作是通过均衡大腿和小腿的肌肉力量 ， 让腿部线条变得更加纤长匀称 ， 在一定程度上可以改善腿型！

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动作四：
侧卧 ， 在上方的腿向上抬起 。抬腿时臀部外侧发力 ， 然后轻轻放下 ， 右腿重复15次后换左侧抬腿 。动作越缓慢 ， 难度会越高 ， 瘦腿效果也越明显 。

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动作五：
保持平趴 ， 同时收紧臀部 ， 腿部伸直向上慢慢抬起 ， 同样左右腿重复15次 。想要加强锻炼效果 ， 可以在脚踝处绑上沙袋 。

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【35岁的杨幂冻龄十足，周冬雨少女感爆棚，全都是因为“漫画腿”啊】来源：林洁儿ashely

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