我跟女明星的差别，还真就不是身高？( 三 )

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而这主要是由于背部和髋部肌肉紧张但腹部力量却无法保持骨盆的稳定所导致的。
膝超伸则表现为膝盖过度伸直小腿弯曲太大，从而让大腿前侧、小腿外侧和后侧肌肉看起来更加明显。

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这两种体态问题，主要是由于不正确的站姿，扁平足等问题所导致的。所以，刚刚能规范站姿的“猥琐颈”训练也能够在一定程度上矫正骨盆前倾的问题。

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针对下半身的体态问题，我们也要对症下药。首先，我们需要让自己尽快改掉这两个致命坏习惯：
1.走路内八字或外八字
正常的走路姿势应该是由臀部发力带动腿部大腿前方的股直肌参与运动，脚尖朝向正前方，依照脚跟、足弓、脚趾的顺序，最后用脚趾抓地送出下一步。

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2.习惯性跷二郎腿
跷起来很舒服的二郎腿，实则百害无一利。它不仅会导致假胯宽问题还会加重盆骨前倾，所以说坐累了不如站起来走走！

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接着，针对假胯宽和骨盆前倾我们可以尝试一些能锻炼到臀部和腹部肌肉的动作。比如，我们非常熟悉的臀桥。
以及仰卧缩胯的动作，也非常有助于改善我们的假胯宽问题。

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在做这个动作时，我们要躺在瑜伽垫上，保持双腿弯曲打开然后轻轻的下压膝盖，坚持20s
需要注意做时要收紧腹部，然后让腰部尽量下压不能拱着，感受臀部的收缩感。

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而针对小腿肌肉外翻的问题，运动的主要目的则是拉伸小腿外侧的肌肉。我们躺在瑜伽垫上，尝试将脚尖向内绷起，然后左右交替着抬到垂直来拉伸就可以啦~

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那以上就是这期「芭姐小课堂」的全部内容啦！谁说我们个头不够，就不能get一米八的同款气场？想要完美气质的你，赶紧跟芭姐一起把体态训练安排上吧~

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