跑步是有氧运动还是无氧运动（无氧运动和有氧运动有何区别）( 二 ) 跑步是有氧运动还是无氧运动

文章图片

讲到这里，想必大家都有点清晰了，磷酸原供能系统和糖酵解供能系统工作时，都不需要氧气参与，由这两个系统提供能量的运动就是无氧运动。这两个供能系统主要支持大强度至极限强度运动。
五、你的耐力之源
第三个供能系统：有氧供能系统，该系统主要依靠糖、脂肪、蛋白质在氧气作用下，分解成二氧化碳和水，产生能量来促进ATP合成，它只能输出较小功率，供长时间中低强度运动所需，比如万米跑、马拉松、长时间骑行、游泳等等。当然，在此供能系统中，糖，脂肪，蛋白质各自消耗的比例随着时间和强度的变化而变化，基本不存在一种能源物质单独供能的情况（这句话很重要），所以说，所谓先消耗糖，糖消耗完了再由脂肪分解供能的情况是不存在的。由有氧供能系统支持的运动就是有氧运动，也即供能物质分解时，氧气参与，强度较低的运动。

文章图片
【跑步是有氧运动还是无氧运动（无氧运动和有氧运动有何区别）】

六、强度是决定跑步是有氧运动还是无氧运动的关键
看完这三大供能系统各自的特点，跑友们有没有弄明白什么是有氧运动？什么是无氧运动？
跑步是有氧运动的说法其实是片面的，决定一项运动是有氧还是无氧，不是取决于形式，而是取决于强度。强度大，时间短，由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统供能，就是无氧运动，强度低，时间长，由有氧供能系统供能，就是有氧运动。因此，跑步跑得快时，比如百米冲刺，400米/800米跑就是无氧运动，长距离跑，LSD跑，半马，全马就是有氧运动。当然，一般来说，并不存在完全只由一个供能系统供能的运动，三大供能系统都会混合参与，只不过运动强度不同，各自所占比例不同而已。

文章图片

七、跑步需要全面均衡地训练三大供能系统
三大供能系统支撑了人体运动时的能量供应。因此，从均衡训练三大供能系统角度而言，跑步训练既需要对有氧供能系统进行训练，也需要对无氧供能系统进行训练。也即既需要提高人体的有氧工作能力，也需要提高人体的无氧工作能力。用更通俗的话说，就是既需要低强度，较慢速度，较长时间的有氧训练，也需要高强度、较快速度、较短时间的无氧训练。前者，跑友基本都做到了，而后者恰恰是许多跑友比较缺乏的训练。

文章图片

八、只练LSD的弊端
如果跑友跑步时，只是做LSD跑（长时间低强度跑，心率控制在最大心率的65%，训练时间控制在30到150分钟），这就意味着跑步时的主要供能方式为有氧供能系统供能，经过LSD训练，体内肌糖原的储备量以及肌肉利用氧的效率都能得到有效提高。但问题是，只做LSD的训练无法提高你的速度能力，单纯为了健身，这么跑是够的，但想要跑得更快，不断PB，仅仅只做LSD跑就显得远远不够了，因为你没有对其余两个供能系统进行有效训练，这样的训练并不均衡。

文章图片

而多做一些间歇跑、亚索800、冲刺跑等训练，就可以有效刺激磷酸原供能系统和糖酵解供能系统，一方面提高速度能力，提升冲刺和加速能力，另一方面，也提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。这样既是LSD跑的有益补充，也让整个跑步训练更加全面均衡。通过全面训练三大供能系统，才能让你的跑力水平得到更有效地提高，事半功倍，不断PB！