俯身臂屈伸（俯身臂屈伸是什么）俯身臂屈伸是良好的训练动作之一 ， 它能深度刺激目标肌群 ， 许多健身者都会利用这一动作进行训练 。

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相对来说 ， 哑铃肱三头肌后方伸展要安全得多 ， 俯身臂屈伸也被称为哑铃肱三头肌后方伸展 。这个动作主要训练肱三头肌 ， 当然也包括三角肌后部和背阔肌 。这项运动有助于锻炼肱三头肌 ， 重复这个动作 ， 直到肌肉感到酸胀 ， 锻炼效果会更加明显 。如果你在训练胸肌时有点虚弱 ， 而且通常你的手臂先衰竭 ， 那么你需要加强肱三头肌 ， 俯卧臂屈伸是一种增加肱三头肌力量(肌肉增强)的动作 。
一.训练步骤

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1.膝盖微微弯曲 ， 自然俯身 ， 腰部向前弯曲 ， 背部挺直 ， 握住哑铃(在单臂训练中 ， 不握哑铃的另一只手放在椅子或膝盖上支撑躯干) ， 上臂靠近身体一侧 ， 肘部弯曲90度；
2.吸气 ， 伸展双臂 ， 然后停止一会儿(大约2 ~ 3秒) ， 顶峰收缩 ， 动作完成呼气 。
二 .有关注意事项

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【俯身臂屈伸（俯身臂屈伸是什么）】

1.上臂靠近身体一侧 ， 因此负荷完全作用在肱三头肌上；
2.在运动过程中 ， 保持身体稳定 ， 可以进行单手垂直臂的弯曲和伸展运动 ， 以适应较大的负荷；
3.不要借力 ， 要用惯性甩哑铃；
4.躯干应略高于水平面 ， 太过挺直 ， 训练效果反而不好；
5.为了更好地分离肱三头肌 ， 训练中只能围绕肘关节动作 。

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因为重力的变化是渐进的 ， 具体来说 ， 提升阻力越高 ， 手臂伸直时阻力就越大 。如果使用拉力器代替哑铃 ， 上举时阻力是不会改变的 。这是两种运动的区别 ， 没有两个完全相同的动作 ， 每个动作的刺激点是不同的 。
最后 ， 让我们来谈谈不同握式的影响 ， 在你开始之前 ， 简单地解释：正握(掌心向前)、反握(掌心向后)、自然握式(掌心相反) 。自然握式主要训练肱三头肌；旋转哑铃 ， 手掌朝上 ， 主要刺激肱三头肌外侧头 。