第四个步骤，拉伸训练

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健身训练后不要马上坐着休息或者去洗澡，我们可以进行一组拉伸训练对目标肌群进行放松，减缓肌肉充血状态，促进肌肉的修复，提高肌肉弹性 。拉伸训练主要以静态拉伸为主，让身体慢慢恢复正常体温 。训练后30分钟再去洗个温水澡 。

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