一周减10CM的瘦腿操要怎么做（一周五天瘦腿操，全方位打造魔鬼长腿！）

文章图片
一直在叫瘦腿，从来没人停止过，来吧！瘦友们，仔细认真点学！！！
拥有一双纤细修长的美腿会让女人的回头率大增，那么，怎样瘦腿呢？下面介绍一周瘦腿操，专门针对瘦腿，赶紧学习这套瘦腿操吧，教你塑造魔鬼般美腿。
周一：大腿内侧

文章图片
Step 1. 如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。

文章图片
Step 2. 大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周二：大腿前侧和后侧

文章图片
Step 1. 横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

文章图片
Step 2. 把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周三：大腿侧面

文章图片
Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。

文章图片
Step 2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，想减肥的快加我微信号ssjh55哟~~一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周四：腿的整体曲线

文章图片
Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。

文章图片
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

文章图片
Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。
周五：臀部与大腿的交界处

文章图片
Step 1. 如图1所示坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。

文章图片
Step 2.上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。
【一周减10CM的瘦腿操要怎么做（一周五天瘦腿操，全方位打造魔鬼长腿！）】