训练动作如下：
1、垂直卷腹 ， 每组10次 ， 完成5组

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2、俯身登山 ， 每组20s ， 完成4组

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3、仰卧卷腹 ， 每组15次 ， 完成4组

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4、绳索卷腹 ， 每组20次 ， 完成4组

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5、俄罗斯转体 ， 每组单边10次 ， 各完成4组

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【怎样练腹肌（怎么才能练出迷人腹肌？）】

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