怎样减肚子上的赘肉（肚子上的脂肪怎么减？）怎样减肚子上的赘肉（肚子上

怎样减肚子上的赘肉（肚子上的脂肪怎么减？）肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。
有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。
还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。
如果你也是这样，那么……
内脏脂肪
了解一下
「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。
久坐、缺乏运动、大量摄入糖与精致碳水、还有某些药物都会造成内脏脂肪增加，导致「全身正常，肚子赘肉很多」。
内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。
然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。
那么问题来了……

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走路可以减肚子吗？

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图片来源：见水印
与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。
看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。
但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？
因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。
一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App 。
消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、 HIIT（高强度间歇训练）等。

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仰卧起坐可以减肚子吗？

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既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？
很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。
仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。
在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。
而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步 10 分钟效果来得明显。
不存在什么「局部减脂」，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！

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瘦身霜、保鲜膜、束腰
都不靠谱

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瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。
裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些？」的错觉。
事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。
至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。
得不偿失。

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正确减肚子，你得这么做