怎样减肚子上的赘肉（肚子上的脂肪怎么减？）( 二 ) 怎样减肚子上的赘肉（肚子上

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图片来源：动画《加菲猫》
1. 适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。
毕竟，吃饱了才有力气减肥。
锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。
在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
还要吃够足够的蔬菜。

2. 做针对全身的运动
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。
比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

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图片来源：soogif.com
毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。
腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。
3. 做针对腹肌的练习
在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。
很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。
所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有「拨云见日」的一天！
【怎样减肚子上的赘肉（肚子上的脂肪怎么减？）】