无聊怎么办(每天都感到无聊、空虚怎么办?)( 二 )
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3.从人格特征的角度来看,许多研究表明,性格外向的人似乎更容易感到无聊,他们对外部刺激的需求比内向的人更为强烈 。这是由于性格外向的人对体内多巴胺较不敏感所致,而需要大量的多巴胺的注入,这时就需要其伙伴肾上腺素的出现,而肾上腺素只有当人体经历某些刺激时(如兴奋)才可以分泌,使得大脑中具有更多的多巴胺 。所以性格外向的人越活跃,就会有越多的快乐感被激发,使多巴胺增多,因此面对无聊性格外向的人反应更强烈 。
摆脱无聊,需要做好这3点说了这么多,那么面对无聊我们应该如何应对呢?无聊应对即指“个体重建知觉、意识来减少无聊和增加内部愉快的体验” 。因此, 无聊应对是一个积极的心理过程, 它能帮助个体减少不良的行为和不想要的结果 。
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首先,提高专注力是改善无聊的方式之一 。最明显的指标是用头脑做好手里现在在干的这件事,不因任何事情而分心,因为当一个人可以投入全部的注意力,时间对于他来说不再是漫长的等待,反而是被有效的利用,这样既增强了自主感,也会不再被无聊的情绪所控制 。
其次,要克服因无聊所产生的抑郁和焦虑等负面情绪,须唤醒内在积极的自我意识 。这就需要确保自身能完成的情况下,有序制定小目标和大目标,一旦小目标得以实现,不仅可以激励自身得到正向反馈,还可以促使后续的行动 。大目标的实现,则可以彻底激发内在自我,用现在成功的方式彻底替代无聊 。
最后,用正念的方式接纳你自己当下的状态 。因为当下的状态它的存在是有意义的,它给了人们发现自己内心的渴望的机会,也给了人们去注意自己目前生活环境的机会 。心理学米哈里?契克森米哈赖曾提出过“最优体验”的概念,即有能力控制自己的行动,主宰自己的命运,而不被莫名其妙的力量牵着鼻子走,往往在这种难得的时刻,我们会感到无比欣喜,体会到渴望已久的宝贵体验,在追寻理想人生的旅途中树立了一座里程碑 。
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愿我们每个人都能找到无聊背后真正的成因,用行动和思想赶走无聊,以积极、真实的感受去找寻属于你的“最优体验” 。
【无聊怎么办(每天都感到无聊、空虚怎么办?)】
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