uc是什么（它为什么被认为有保护关节的作用？）今天讲讲运动人群关节保护的

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今天讲讲运动人群关节保护的问题，推荐一种补充剂。今天的文章带有广告的性质，但我是真心推荐，不是我认可的东西我是不会发到咱们这里的。

只要是运动人群，关节伤病风险都会明显增大。

很多增肌训练者关节都有伤，大家觉得，增肌训练是关节伤病的重灾区，其实，只要是经常运动的人，绝大多数关节伤病风险都比较高。

保护关节，可以说就是个保护关节软骨问题，关节伤病，往往都从关节软骨损伤开始。关节软骨损伤，软骨基质破坏，可能产生炎症反应，红热肿痛。

软骨基质的碎片进入关节滑液，又会加重滑膜的炎症反应，这种炎症反应通过一些炎症介质，又会造成更多软骨的破坏，这是一种恶性循环。

软骨损伤，出现纤维性变、血管入侵、囊性变和软骨丢失，之后可能出现骨的增生，出现骨赘。其中机制比较复杂，但总之，大家一定要建立一个概念，保护关节，要从保护关节软骨开始，这是一切的起点。

关节软骨的损伤，主要是三种情况：短时间的高负载、长时间低负载、冲击性负载。
【uc是什么（它为什么被认为有保护关节的作用？）】

短时间高负载，典型的情况就是力量训练，一次训练时间不长，但是关节承受的压力很大，容易出现关节软骨磨损。

长时间低负载，典型的情况就是跑步这类运动，虽然每跑一步，关节受压都不算大，但时间长了关节软骨还是受不了。

冲击性负载，就是爆发性的，给关节软骨突然来一个很大的压力，很多突出爆发性发力的运动项目都属于这种情况。

所以，只要是经常运动的人，关节健康就都需要警惕，这不是那一两类运动的事儿，大多数运动，都会增加关节软骨损伤的程度。

这两年UC2比较火，这东西是什么？

以前我们讲保护关节，主要是氨基葡萄糖和硫酸软骨素。近十几年，临床上出现一种东西叫“UC2”，一开始主要是给类风湿用，后来发现它对骨关节健康可能有比较“广谱”的好处。

UC-II（UC2）就是“非变性II型骨胶原蛋白”，听着听复杂，其实也简单。我们的关节软骨主要就是胶原蛋白和水组成的，这些胶原蛋白，有2型、3型、4型等很多不同的“类型”，其中，II型胶原蛋白比例最大，占80-90% 。

所以“非变性II型骨胶原蛋白”，简单说，就是关节软骨的主要材料。什么叫“非变性”呢？也简单，就是蛋白结构没有被破坏。

蛋白质变性，大家很熟悉，一旦变性，就相当于把蛋白质“切开”了，失去了生物活性。胶原蛋白也是蛋白质，它也会变性。“非变性”，就是蛋白质结构保持得很好的意思。

因为UC2相当于是关节软骨的材料，有人可能想，那它如果对关节有好处，应该就是“吃什么补什么”吧？也不是，这东西我们吃进去，早就被胃酸和蛋白酶分解了，就不再是II型骨胶原蛋白了。

UC2起作用，主要是跟免疫功能有关，这种机制叫“口服免疫耐受” 。

简单说，就是这东西我们吃进去，相当于我们吃了一种抗原，它能让免疫系统更好的对抗关节炎症，还能让免疫系统不要攻击关节软骨，这样就能改善骨关节疾病的症状。UC2这个作用机制很重要，这也是我很看好它的地方。

效果怎么样？

关于补充剂的研究，一开始基本都是先在动物身上做试验。但是往往动物试验跟人体试验还是存在很大差别，所以我们关键还是看人体试验。