高考中的身体健康是什么(高考饮食5大须知)

还有几天一年一次的高考即将到来,对于万千莘莘学子来说,高考是人生一次重要的转折点,可谓是:十几年的寒窗苦读日,只盼金榜题名时,所以每位即将奔赴考场的考生都在紧张的备考着 。
但除了日积月累扎实的基本功外,在饮食方面保持一个良好的状态对考试的正常发挥也至关重要,所以小杏今天也为各位考生们整理了一份关于高考饮食的5大须知,希望对各位考生们有所帮助 。
高考中的身体健康是什么(高考饮食5大须知)
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保证B族维生素的充足摄入,缓解焦虑感
高考对于每位考生来说都是一场"人生大考",是人生中第一个转折点,在这期间考生们或多或少都会有紧张焦虑的情绪,如果压力过大则会影响到考生的水平发挥 。
“我们可以通过食物来缓解这种紧张的情绪,在这个时期建议摄入适当的全谷物,例如:小米、黑麦、藜麦、燕麦、荞麦、藜麦等”
因为这类食物中富含B族维生素,B族维生素在一定程度可以缓解机体的焦虑感,可用全谷物代替部分常规主食,例如:粥、米、面、饭 。
高考中的身体健康是什么(高考饮食5大须知)
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适当摄入优质蛋白,提高免疫力
今年的考试之路在疫情的笼罩下来之不易,在这种特殊的时候,提高自身免疫力显得更为重要,只有在身体健康、精神饱满的状态下迎接考试才更有把握考出令人满意的成绩 。
“所以在考试期间摄入适当的优质蛋白十分有必要,而富含优质蛋白食物包括:鸡蛋、牛奶、鱼、虾、猪肉、牛肉、鸡肉等” 。
不过,在摄入这些食物之前要判断自身是否存在对其存在过敏的情况哦,如果原本对某种食物有过敏的情况也要尽量避免摄入哦,避免"因小失大" 。
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避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料
“在备考期间以及考试当天一般不建议饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料,因为无论是咖啡还是浓茶中都富含有咖啡因”
虽然咖啡、浓茶都可以起到提神的作用,但摄入过多会容易造成失眠以及胃肠道的不适,让原本就处于紧张状态的准考生们神经高度兴奋,若情绪不稳定也很难在正式的高考中取得好的成绩哦 。
高考中的身体健康是什么(高考饮食5大须知)
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尽量减少"补品"的摄入,保持均衡饮食
有许多"望子成龙,望女成凤"的家长会将高考看得十分重要,所以他们会在高考的前夕想着给孩子吃各种的补品,像是海参、海马、鱼翅、燕窝等补品,一个都没有落下 。其实,无论是何种山参海味都没有我们所想得有营养,所谓的功效只是商家营销这些"补品"的一个噱头,摄入过多反而会出现消化不良等情况 。
"所以在高考备考的这段时间里,每天摄入12种以上的新鲜食物,每周25种以上以保持均衡饮食,这才是正确的做法 。"
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尽量避免在外就餐,保证食品安全
卫生、卫生、卫生,重要的事情说三遍!由于2020年的高考安排在7月份,7月份正是气温的较高的时期,气温一旦升高,很容易出现细菌性的食物中毒,再加上仍处于疫情期间,所以各大准考生们尽量避免在外就餐,平时没有吃过的食物也尽量少吃或不吃 。
“因此,建议到正规的商场和超市、有品牌的食品企业购买新鲜卫生的食物,这样可以大大降低在高考期间出现食物中毒的风险 。”