早餐吃什么水果比较有营养（来学这4种水果的营养和吃法）最近没有每天早餐都拍照片

最近没有每天早餐都拍照片，就挑选了拍照片的7天分享给大家。
因为要控制体重，所以吃得稍加克制。现在体重维持在106斤，考虑到有时候得上镜，所以还是继续稍加克制，再瘦几斤，我们一起加油。

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橙子
鸡蛋
绿豆芽
胡萝卜
大米粥
【早餐吃什么水果比较有营养（来学这4种水果的营养和吃法）】营养小贴士
【推荐吃橙子不喝橙汁，理由至少有3个】
1、橙子加工成橙汁损失维生素C 。
2、即使买的100%橙汁也会损失膳食纤维，因为加工时只是把橙子里的果汁和部分果肉挤了出来。如果自己榨果汁，去渣也会损失膳食纤维。
3、橙汁咕咚咕咚喝起来很容易喝多，于是就摄入了更多糖和能量。所以能吃橙子不喝果汁，实在不方便吃蔬果，退而求其次才喝橙汁。

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草莓
鸡蛋
面条
娃娃菜
营养小贴士
【草莓上市，吃草莓的这4个真相得知道】
1、血糖高可以吃草莓，因为它属于低血糖负荷的水果，可以加餐吃100克。
2、用了植物雌激素的草莓安全。用植物雌激素可以让草莓长大点个，可能口感差一丢丢，但是安全没问题，因为植物雌激素不作用于动物。
3、吃饭时吃，或饭前饭后吃都行。如果减肥控制总能量是关键，如果血糖高，最好加餐吃。
4、掉色可不是染色，是本身含有花青素的缘故。

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桂圆
鸡蛋
凉拌莴笋丝
大米地瓜胡萝卜粥

营养小帖士
【桂圆竟然这么补Vc，不能多吃的理由有2个】
查了美国、中国台湾、中国的食物成分表，发现每100克桂圆的Vc含量分别高达84毫克、95.4毫克、43毫克。含量跨度这么大，可能是品种关系，也可能是采样时间不同，像7月份刚成熟那会儿Vc含量肯定最高，现在都冬季了，储存了这么久，Vc含量肯定有损失。所以七八月份是吃桂圆最好的季节，不过家人买了，那就吃吧，但是不能多吃，主要原因有两个。

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1、桂圆在水果中，能量属于中等偏上，每100克桂圆(大概有20-24个)能量大概60-70千卡。
2、桂圆糖分较高还多，吃多不好好漱口，很容易滋生细菌，引发牙龈炎，吃桂圆「上火」主要就是这个原因了。
3、桂圆的糖分中果糖含量高，一次性摄入大量果糖，可能引发低血糖。
如果是我，每天会控制在10颗以内，你呢？

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鸡蛋
花卷
香蕉
胡萝卜
炒杏鲍菇
营养小帖士
【香蕉皮长斑、变黑，不能吃？更好吃？】
这要分两种情况来讲。
1、如果香蕉常温下放着，或者跟苹果放一起装袋子里，放到皮的颜色橙黄，还长了很多棕色小斑点，那说明香蕉熟透了，这时候最好吃。
这是因为：
香蕉成熟的过程中，果肉中大量的淀粉转化成了可溶性糖(葡萄糖、蔗糖、果糖)，所以熟透的香蕉很甜；这个过程中大量果胶也被降解，而果胶含量降低是香蕉软化的主要原因，所以熟透的香蕉吃起来很绵软。