一兆韦德：告诉你晨练与晚练的区别对于晨练者来说

对于晨练者来说，早起运动和起床后的第一杯咖啡一样，作为醒来的仪式同样重要。
有些人则无法认同这个想法。他们需要进行夜间锻炼以摆脱当天的压力。
问题是，晨练和晚练到底哪个效果好呢?今天我们给你个答案!
晨练VS晚练
有论文表明，晨练可以激活肌肉细胞中的某些基因，增强其代谢糖和脂肪的能力。部分科学家认为晨练可能有助于那些超重或患有2型糖尿病的人。
另一方面，晚间锻炼使用更少的氧气，使锻炼更有效率并帮助改善运动表现，对于严肃的竞赛运动员来说可能是一个福音。
“与早晨相比，晚上的人体运动表现更好，因为晚上相对消耗更少的氧气。
科学家登场
魏茨曼科学研究所的一项研究表明：在晚上与早晨拥有相同的运动强度时，在晚上运动的人使用更少的能量。
“这意味着，如果一个人跑步，与晚上相比，早上跑步会更容易疲惫。
换句话说，在相同的运行条件下的早晨相比，他将能够在晚上跑更长的时间。”

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研究小组的组员在一天中的不同的时间将老鼠放在跑步机上，并研究他们在不同强度和方案下的运动能力。他们发现，与“早晨时分”相比，鼠群晚上的整体运动表现要好得多——平均差距约为50% 。
他们还研究了12个人并且看到了类似的结果。总体而言，与早晨相比，人类受试者在晚上锻炼时消耗的氧气较少。

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加州大学欧文分校的另一个研究小组也将老鼠放在跑步机上，但采取了不同的方法。
研究人员观察了早晨锻炼后肌肉组织的变化，特别是葡萄糖分解和脂肪燃烧。在分析组织时，他们发现早上运动的小鼠的新陈代谢更好。
结论就是：运动时间对于运动有益于代谢糖和脂肪是至关重要的” 。
研究员认为新陈代谢是由依赖特定蛋白质HIF1-α的过程控制的，该蛋白质直接调节人体的生物钟，影响人类睡眠、觉醒和进食周期的内部机制等。
“昼夜节律主导着我们所做的一切，”研究员说道。“我们的新陈代谢中至少有50%是昼夜节律，我们体内50%的代谢物会根据昼夜周期而发生振荡。有意义的是，锻炼是受影响的事情之一。

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早上or晚上，怎么选?
那么哪个是锻炼的最佳时间?早上还是晚上?
【一兆韦德：告诉你晨练与晚练的区别】答案是：这取决于你的目标。
精英运动员(例如马拉松运动员，篮球运动员和寻求竞争优势的足球运动员)尽可能选择晚上进行训练或比赛。
这也是为什么很多很重要体育赛事都在晚上举行，通常晚上更容易让运动员有最佳表现，当然，晚上比较适合电视转播也是其中一个原因。

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研究员提示：如果你希望打破世界纪录，或者pb之类的，我认为晚上会更好
而那些担心自己的体重和控制血糖的人应该在早上进行运动，早上锻炼后，新城代谢会更强烈。
当然，除了表现和减肥之外还有其他因素需要考虑。
“深夜锻炼可能会影响睡眠，因为它往往会激励你并提高警觉性，虽然有些人喜欢在一天结束时锻炼，以帮助缓解当天的压力，为晚间活动做好准备。
晨练的优势在于，运动可以为你白天的活动提高警觉性，并有助于认知功能。