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“我在健身领域能取得好成绩 ， 我的妻子功不可没 ， 她给我的鼓励与信任 ， 让我一次次的突破自己 。”
而且他还是一个超级会做饭的暖男 ， 很多时候他都会做饭招待大家 。

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可进健身房撸铁 ， 可洗手做羹汤 。步伐稳重扎实、身板刚劲有力、腱子肉硬朗有型 ， 这完全是徐大叔的真实写照 。很多人跟他讲 ， 你要是把白胡子剃了 ， 你或许看起来只有40岁 。

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但徐大叔表示 ， 每个年龄都有每个年龄的辉煌 ， “这么一副白胡子的脸 ， 结果有一个三十岁的年轻的身材 ， 这种反差 ， 反而觉得我很自豪 。”

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看看大叔这身材 ， 真的是实打实的厉害啊 。那些堕落的伙伴 ， 只能叹服了 。改变 ， 从不被年龄限制 。就像热血 ， 永不过时 。还是那句话 ， 练就完事了 。

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下面分享一组训练动作
在这组动作当中 ， 有针对于大肌群的复合动作 ， 也包括针对于小肌群的独立动作 ， 组合起来会涉及到全身的肌群 。并且在这组动作当中 ， 除了引体向上和杠铃健腹轮动作以外 ， 都可以用哑铃来代替 。
【被称为“老年彭于晏”的徐智林！一身腱子肉，撩走小13岁娇妻！】动作一：深蹲
锻炼部位：臀腿
双脚打开与肩同宽站立 ， 朝尖朝外 ， 腰背部挺直 ， 腹部收紧 ， 双手握住杠铃置于肩部 ， 保持后背挺直 ， 腹部收紧 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 注意膝盖与脚尖方向一致 ， 不要内扣 ， 至大腿与地面平行后起身

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动作二：引体向上
锻炼部位：背部
双手宽距握住横杠 ， 双臂伸直 ， 身体微微向后倾斜 ， 慢慢向上拉起身体至胸部接触横杠 ， 稍停收缩背阔肌 ， 慢慢下降还原 ， 并感受背阔肌的伸展

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动作三：平地哑铃卧推
锻炼部位：胸部
平躺 ， 双脚踩实地面 ， 双手各握哑铃 ， 屈肘举至胸部上方 ， 肩部下沉 ， 腹部收紧 ， 胸部发力向上推起哑铃至手臂伸直（肘关节不要锁死）稍停 ， 然后慢慢下放哑铃还原

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动作四：站姿哑铃推举
锻炼部位：肩部 ， 肱三头肌
双脚打开与肩同宽 ， 腰背挺直 ， 核心收紧 ， 双手各握哑铃举至肩部上方 ， 掌心朝前 ， 大臂与地面平行 ， 向上推起哑铃至双臂伸直 ， 手肘微屈 ， 保持身体稳定 ， 推起过程中不要晃动 ， 顶点稍停后慢慢下放哑铃还原

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