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这个动作可以正确地拉伸大腿内侧的肌肉 ， 还可以帮助小腿血液循环、消水肿 ， 让小腿线条及脚踝更加纤细！做的时候要注意 ， 腰部不要过度塌腰 ， 一定要收紧核心 ， 上半身也不要驼背 ， 避免造成上半身运动错误 。

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2、盘腿伸展
建议运动量：10下为一组 ， 一次三组
双脚脚掌相对 ， 盘腿坐于地面上 ， 用抱枕之类的东西将臀部稍微垫高 ， 骨盆上方可以稍微往前压 ， 让上半身自然坐直 。

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接着双手像是翻书一样 ， 把原本相对的双脚脚掌向外打开 。

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脚掌向外打开 ， 同时带动膝盖自然往下 ， 如果膝盖不能落地也不用勉强 ， 停在可以做到的程度即可 ， 感受到大腿内侧有微微撕裂感、但是没有到灼烧感的程度 ， 代表你的拉伸已经到位了 。

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这个动作可以充分地拉伸整个大腿及小腿的肌肉 ， 同时不会造成肌肉负担 ， 肌肉伸展也可以帮助腿部循环、改善水肿 ， 运动完后放松也很推荐！

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虽然天气越来越冷 ， 但小仙女们别只顾着大快朵颐 ， 还是要多运动运动哦~
【张予曦到底是演员，还是瘦身专业户？她的瘦腿教程做一次就能见效】来源：林洁儿ashely

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