文章图片

文章图片
动作三、腿部支撑
这个动作刚开始很难完成 ， 可以先贴紧地面 ， 首先让左腿和左臂支撑起整个身体 ， 右腿放在左腿的膝盖上 ， 右手向前伸展 ， 这个时候如果右腿无法放在膝盖上 ， 可以先从放在脚踝开始 。
当然这个动作在贴紧墙壁时 ， 可以防止直接塌下来 ， 每个动作都需要先从最简单的运动方式开始 ， 慢慢地能接受后可以直接悬空做运动 。

文章图片

文章图片
动作四、盘坐式
盘坐式让左腿向远处伸展 ， 直到可以达到180度的状态 ， 右腿大腿与地面接触 ， 小腿可以尽可能地向自己的腹部贴近 。
上半身直立 ， 双手在头上方合掌保持固定动作不要乱晃 ， 坚持拉伸可以让腿部线条变得更好 。

文章图片

文章图片
动作五、女神式
女神式先让大腿与地面保持平行 ， 当然膝盖不要超过脚尖 ， 上半身要注意收紧腹部 ， 双手在胸前合掌 ， 一定要注意大腿的外旋一定要达到90度的状态 。
也要注意足弓向上提 ， 不要全部紧贴地面 ， 按照图中所示按照正确的方式锻炼 ， 避免给身体带来严重的影响 。

文章图片

文章图片
结束语：上面几个动作都是最简单的运动方式 ， 殷桃在生活中最喜欢的运动方式就是瑜伽运动 ， 所以才能保持如此年轻的外貌 ， 如果你也想要保持年轻远离衰老 ， 瑜伽运动让你轻松玩成好身材的打造 。
来源：2分钟瑜伽

• 张艺谋导演镜头下的关晓彤，颇有些画中仙的味道
• 张同学、手工耿、滇西小哥，都是千万级别的网红
• 刘德华：放弃一亿的打赏，7000万粉丝的账号被闲置！
• 张天爱机场被偶遇，网友：凭腿识人的一天
• 钟汉良和李小冉主演的《今生有你》收视率破一
• 4对“一见钟情”的明星夫妻：刘涛王珂上榜，第4对爱上自己老师
• 钟丽缇被李若彤搂在怀里，两人的动作亲密到极点
• 乘风破浪的姐姐第三季名单已基本确认，谁有潜力成为最大的黑马？
• 《黄河一门》中王新军和唐静的爱情故事
• 正午太阳光的新作《开端》，你看了吗？