36氪领读 | 注意力：这个时代最稀缺的资源( 二 ) 1你有多久没有好好读一本书了

但这个网络在工作时，前额叶的活动是要消耗能量的，它就像我们的肌肉一样，累了也需要休息。
所以我们调用注意力和意志力一段时间后，效率就会下降。
相反，当大脑处于无任务状态，也就是静息状态的时候，是类似于电脑的“待机状态” ，此时的大脑是处于一定程度的休息状态的。
那么，也就是说注意力集中大脑在耗能，注意力不集中时大脑在蓄能。
而且，经过科学家研究发现，成年人集中注意力的极限水平仅仅只有20分钟。
就算你顺利进入专注模式，也肯定会在20分钟左右的时候无法继续保持专注。
而要突破这个极限，基本上只有通过学习有效使用大脑的技巧，才有可能突破这个极限。
所以，有时候当你发现自己的注意力不能持续高度集中的时候，先别急着懊恼，或许这就是你的专注力极限而已，你需要做的是学习如何提高你的专注力极限。
比如你需要了解如何不断地跟外界干扰争夺注意力；
l 你看书学习时，手机弹出的信息提醒
l 你跑步锻炼时，马路上出现的烧烤摊
l 你临睡休息时，网剧却提醒你更新番
l ......
比如你需要学习灵活使用注意力，做到高效处理多重任务；
l 生活中，既要照顾孩子，又要打扫家务等
l 学习时，既要看懂这本书，又要了解那本资料
l 工作时，既要回复老板消息，又要完成今日任务
l ......
比如你还需要知道如何通过长期的练习提高自己的注意力。
3
那具体应该怎么做呢？
其实，一旦你进入了专注的状态，你自己都会主动排斥掉外界的打扰。
比如，你打游戏的时候，容易废寝忘食；追剧的时候，有个人突然挡在电视机面前，你肯定喊他走开。
所以你真正要做的事情，其实就是想办法让你的注意力聚焦在你所做的事情上，让你的处理速度趋近于你的接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。
那么给大家先分享一些具体的技巧和方法。
1、增加你的手的参与度。
比如看书的时候，同时手上做笔记，你的大脑会聚焦于你手上的事情，让你慢慢进入状态。
2、用一件能快速集中你注意力的事情作为开头。
比如开始看专业书前，你可以先看一本你喜欢的有趣易懂的书籍，等大脑适应你的阅读速度以后，就开始换书，你会发现你进入深入阅读会变得简单。
3、在醒来没多久之后开始。
我们刚醒来的时候，大脑里面其实是还没有什么东西的，这是个抓住注意力极佳的时机。
4、进行自我训练，每天都有一个长时间集中注意力的训练内容。
可以选择一段时间，从1到2个小时开始，每天专注下来去做一件有意思的事，比如跳舞、看书、听英语电台等，保持规律，可以让浮躁的心在坚持中收获快感，更在所做事情中收获益处。
5、规定时间段，杜绝干扰。
当你要去做一件事情之前，可以把仪式感做足，把能干扰你的电子设备甚至是人，都隔绝在外，没多久你就会发现，你会很享受跟自己相处的这一段时间，以及更喜欢你在做的事情。
6、保持运动，充足睡眠。
运动不仅能唤醒你的身体，还会给你的大脑提供高速运转的需求，也能让你睡眠质量高，身体健康，让你醒着的时候精神状态好，做事也会更有干劲。
当然，还有更多科学有用的小方法，斯特凡·范·德·斯蒂杰就在新书《注意力》里详细且系统地写了：如何用科学的方法赢得注意力争夺战。