练瑜伽 。我们经常会听到一个词 。叫膝盖超伸 。瑜伽老师常常提醒我们练习瑜伽 。大腿肌肉收紧 。防止膝盖超伸 。
那么 。到底什么是膝盖超伸？膝盖超伸的原因是什么？瑜伽练习中如何避免膝盖超伸？膝盖超伸了 。该怎么办呢？今天小一来为大家一一解答 。
1、什么是膝盖超伸？
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如上图 。人体在站立时 。骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线 。但是 。如果膝盖再进一步向后伸直超过5度 。大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形 。就形成了膝盖超伸 。也叫膝盖反弓 。
2、造成膝盖超伸的原因？
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膝关节超伸是由很多原因导致的 。天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定 。产后骨盆前倾/前移 。功能性扁平足 。运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸 。具体表现为：大腿前侧过度紧张缩短 。大腿后侧肌肉太弱被拉长 。
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当然 。过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸 。
3、瑜伽练习中如何避免膝关节超伸？
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【是什么导致膝超伸 膝超伸是什么样子】在瑜伽的站立体式中 。很多伽人在练习时 。不自觉的会放松大腿肌肉的收紧状态 。这种放松会让导致膝关节处于松弛无保护的状态 。而身体的重量和压力都需要膝盖来承受 。那么 。必然会容易让膝盖超伸 。
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瑜伽练习中 。容易膝盖超伸的人 。一定要注意收紧大腿前侧的肌肉 。收紧时注意 。膝盖骨上提 。膝盖两侧有两个膝眼 。你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态 。然后在所有的体式中 。保持膝盖的这个状态 。此外 。你也可以微微屈膝 。来避免膝盖超伸 。
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4、膝盖超伸了 。如何理疗？在上文中 。我们已经分析了膝盖超伸的主要原因 。如果你的膝盖超伸伴随着骨盆问题 。那么在调整膝盖超伸前 。需要先调整骨盆 。（【骨盆歪斜调整系列】：骨盆过度前倾 。该如何调整？【骨盆歪斜调整系列】：骨盆后倾 。该如何调整？）
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如果是扁平足问题 。可以先理疗足部（什么是扁平足？如何治疗？）
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如果不是骨盆、双脚等其他的问题导致的 。只是大腿前侧过度紧张缩短 。大腿后侧肌肉太弱被拉长导致的膝盖超伸 。可以利用泡沫轴放松大腿前侧 。利用弹力带加强大腿后侧 。也可以通过一下的瑜伽练习来理疗 。
1、战士1式
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- 山式站立 。双脚打开略大于一腿长
- 转左脚向外90度 。转右脚60度
- 身体转向正左方 。髋部中正
- 呼气屈右膝向下90度 。保持5-8个呼吸 。换另一侧
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- 山式站立 。将左脚向后一大步
- 脚背小腿贴地 。右小腿垂直地面
- 吸气向上立直脊柱 。双手向上举过头顶
- 呼气身体后弯 。保持5-8个呼吸 。换另一侧
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- 仰卧在垫面上 。双脚打开与髋同宽
- 双脚靠近臀部 。呼气抬髋部向上
- 小腿垂直地面 。双手在体后交握 。保持5-8个呼吸
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