怎样减臀部最快最有效 减臀部的方法


怎样减臀部最快最有效 减臀部的方法

文章插图
1、站立幻椅式 。站立进入幻椅式 , 双脚打开与骨盆同宽 , 双脚内外侧均匀用力向下扎根 。屈髋臀部向后向下 , 保持背部立直 , 手臂沿耳朵方向伸展向上 。保持5~8个呼吸 , 感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动 。tips:在这里注意膝关节不要超伸(不要向前超过脚趾)腹部收紧 , 不要塌腰 。
2、鸟王式 。幻椅式进入 , 重心放于左腿右小腿缠绕左小腿 , 感受臀部后侧肌肉上提 。同时可以让双小臂相互缠绕 , 手肘向上推高 , 美化手臂线条 。保持3~5组呼吸 。
3、桥式 。仰卧 , 弯曲双膝 , 双脚打开与骨盆同宽 , 手指轻触脚跟 , 随吸气臀部发力骨盆向上抬高 , 呼气时慢慢落低 , 动态练习3~5组后双手交叉放于身体下方 , 手臂伸直 , 臀部继续向上推高 , 停留5~8个呼吸 , 退出时 , 解开双臂 , 让脊柱从上到下慢慢落地 。
4、针眼式 。弯曲双膝 , 右脚踝放于左膝盖上方 , 双手环抱左小腿 , 靠近腹部 , 上身放松 , 肩胛骨沉向腰线 。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体 。保持3~5个呼吸后反向拉伸 。放松犁状肌 , 拉长美化臀部线条 。
5、多做下蹲、抬腿运动:在办公室坐一个小时就起来做几次 , 找个没人的地方 , 或者自己一个人去外面练习 。一个小时起来十分钟 , 也可以避免眼睛疲劳;
6、深呼吸提臀运动:腹式呼吸的同时做提臀运动 , 次数不限制 , 甚至洗漱做饭乘公交车站着的时候都可以做的 。切记不要穿紧身裤 , 不仅不会减去臀部肥肉 , 还容易让身体血流不通畅 , 反倒不利于减臀部肥肉
【怎样减臀部最快最有效 减臀部的方法】7、做高抬腿运动 。清晨起床后 , 我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 , 每组一分钟 , 每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 , 它很好地运动到大腿上的肌肉 , 促进腿部脂肪的燃烧 。