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1、健康的成年人建议，一天的饮食热量中百分之四十到六十五是碳水化合物，也就是每天一百到一百五十克 。
2、没有肠胃问题的可以选择主食里是全谷物 。比如燕麦、杂粮米 。以保证人体摄入更多微量元素 。
【你知道怎么合理吃碳水食物吗 合理吃碳水食物的建议】3、肠胃不好的人适当减少粗粮的分量 。否则容易引起胀气和消化不良的症状 。
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