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1、跳绳；持续并快速的跳绳 ， 能快速的提高小腿的爆发力；当开始跳时 ， 将脚后跟踮起 ， 只需前脚掌着地 ， 同时膝盖绷直 ， 以较快且均匀的速度进行跳绳 ， 跳起时脚离地面不要太高；当跳到感觉小腿肌肉绷得很紧时 ， 注意调整呼吸的节奏 ， 并减速跳绳速度 ， 慢慢停止 。
【提升小腿力量训练方法 如何训练小腿力量】2、做上下蹲；将小沙袋平衡的背在肩膀上 ， 然后将脚后跟踮起 ， 前脚掌着地 ， 在原地做山下蹲 ， 不需移动；当下蹲时 ， 速度要慢且要蹲到底 ， 当恢复站立时 ， 起身速度要加快 ， 这样可以提高爆发力 。

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