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1、仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起 , 收腹 , 头尽量向双膝靠近 , 后仰还原时 , 背部触板面 。对有锻炼基础的人 , 最好在斜板和腹肌架上做 , 可充分后仰 , 增加收腹的难度 。
2、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧 , 双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下 , 反复多次 。双膝弯屈做同样的动作 , 效果更好 。
3、屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖 , 上身后仰 , 保持身体平衡 , 然后屈膝收腹 , 使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
【在家里锻炼腹肌最有效的方法 怎么在家里炼腹肌】4、交替触脚尖:平躺 , 两脚伸直两手置于身体两侧 。抬起身 , 同时举左腿 , 并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状 , 再抬起上身 , 同时举右腿 , 并用左手碰右脚趾 。重复做数次 。
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