![嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 嘴巴老是馋想吃东西怎么办](http://img.cnfanrong.com/230719/13592M364-0.jpg)
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嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 , 有时候明明肚子不饿 , 但见到吃的就管不住嘴 , 想吃吃不到就焦虑不安 , 或许你会说这是吃货的日常 , 没什么大惊小怪的 , 可是 , 嘴馋有时也是病 , 一起来揭露真相吧!饮食单一【嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 嘴巴老是馋想吃东西怎么办】 “饥饿”也有假的!当你动不动就感觉自己又饿了 , 或许是被“假饿”忽悠了 。比如 , 当饭菜单一 , 缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质或者健康脂肪时 , 就会很快在餐后出现饥饿感 , 出现吃不饱的假象 。
解馋方式:食物丰富化 , 不要单纯吃素 , 而要荤素搭配 。但要注意控制动物脂肪的摄入 , 瘦肉和鱼虾也可适当吃一些 , 这样可以延缓胃排空速度 , 避免时常产生饥饿感 。
饮水不足当不爱喝水 , 体液和电解质失衡 , 人体就会本能地对某种特定食物或味道特别渴求 , 从而让身体重回正轨 。摄取适量钠对保持体液平衡至关重要 , 脱水时反而喜欢吃炸薯条也有其道理 。
解馋方式:当想要吃东西的时候先喝一杯水 , 等10-15分钟 , 这样就能判断出是口渴还是真的饿了 。
睡眠不足睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱 , 如果连续两晚睡眠少于4小时 , 那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍 , 而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少 , 这两种激素的一增一减 , 会显著增加饥饿感 , 同时使人对饱腹感麻木 , 也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量 。
解馋方式:平时要注意保证充足的睡眠 , 如果一定要熬夜 , 熬夜过后感到饥饿的人要注意了 , 不要马上就饥不择食 , 应该等15-20分钟 , 判断出是真饿还是假饿 。
情绪困扰焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统 , 容易导致食欲出现异常 , 出现假性的饥饿感 , 所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解 。
解馋方式:试试看在情绪不好时除了吃 , 做一些自己感兴趣的事 , 比如运动、听音乐、找朋友聊天等 , 这些积极的事情能起到分散注意力的作用 , 可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所” 。
疾病作祟实际上 , “嘴瘾”特别大 , 除了习惯引起生理上的饿和馋两个因素之外 , 一些疾病 , 也会让人老想吃东西 。
1、糖尿病 大家都知道 , 糖尿病的主要症状是三多一少 , 其中的一多就是多食 。这是因为糖尿病的血糖高过了肾脏过滤血液的功能时 , 糖就会随尿液排出 , 剩下的糖无法为身体提供足够的能量 , 于是大脑就发出需要糖的指令 , 从而产生饥饿感 。
解馋方式:要吃一些热量低 , 但是体积大的食物 , 比如冬瓜、青菜、茄子、黄瓜、西红柿等低糖的蔬菜 。既能减轻饥饿感 , 又不容易让血糖升高 , 其中还含有对身体有益的维生素和膳食纤维 。所以 , 用它们对抗血糖不低情况下的饥饿是最合适的 。
2、甲亢 甲亢的人 , 分泌的甲状腺激素增多 , 而甲状腺激素可以促进机体三大营养物质(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的代谢 , 急速增多就会加速分解营养物质 , 使机体产热和散热增多 , 人体基础代谢率增加 。简单来讲就是 , 吃同样多的食物 , 但消耗却比以前增多了 , 也就更容易饿了 。
解馋方式:甲亢患者饮食上必须遵循“三高一低一忌一适量”原则 , 高热量、高蛋白、高维生素饮食 , 低盐饮食 , 忌碘饮食 , 适量补充钙、磷等 , 以纠正因代谢亢进而引起的消耗 , 改善全身症状 。
3、胃火 中医认为 , 胃火过旺也是导致时常饥饿的原因 。因为胃火会导致胃阴耗损 , 导致烦渴 , 并使机体损失大量水分 , 造成血糖升高 , 为消耗体内的血糖 , 胰岛细胞会加大胰岛素的分泌 , 从而导致食欲亢进 , 饥饿感大增 。
解馋方式:胃火大多半是由于饮食不当导致 , 例如辛辣食物 , 酗酒 , 都会助火生热 , 使得胃火旺盛 , 所以平时尽量避免使用辛辣食物 。另外 , 一些白萝卜、绿豆粥、甘蔗等食物有助降胃火 , 建议多食用 。
4、偏头痛 有专家指出 , 对某种食物的渴求是偏头痛第一阶段发作的典型症状 , 一般在偏头痛真正发作前几分钟或前几天就可能出现 , 患者很渴望吃某种美味 , 比如巧克力 , 如果吃不到就会特别焦虑紧张 。但要注意并非巧克力诱发了偏头痛 , 而是超想吃巧克力意味着偏头痛即将发作 。
解馋方式:既然嘴馋可能是偏头痛发作的预兆 , 那么积极防治偏头痛才是解馋的最佳方式 。首先要规避诱因 , 其次也可以吃一些食物预防偏头痛 , 比如甘蓝、苋菜等深绿色蔬菜、坚果等;最后饮食也要规律 , 定时定量 , 以防发生低血糖 , 而诱发偏头痛 。
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