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深蹲的标准动作如下：
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站立 ， 抬头挺胸 ， 保持上身挺直 ， 可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽 ， 不能弓腰 ， 双脚平行 ， 脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲 ， 上肢稍微倾斜 ， 不超过40度 ， 否则会对腰椎形成伤害 ， 直到大小腿的夹角小于90° ， 但不要贴紧放松 ， 约70—80度即可；静止1-2秒 ， 然后蹬腿伸膝直到站直 。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前 ， 和脚尖的方向一致 ， 不能内扣 ， 不能晃动；发力时要让臀部先用力 ， 整个过程保持匀速 ， 速度不能快 。
【深蹲的标准动作 一天做多少深蹲才有效】
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深蹲是一项健身运动 ， 是练大腿肌肉的王牌动作 ， 坚持做还能起到减肥的作用 。
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