深蹲的标准动作 一天做多少深蹲才有效


深蹲的标准动作 一天做多少深蹲才有效

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深蹲的标准动作如下:
深蹲的标准动作 一天做多少深蹲才有效

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站立 , 抬头挺胸 , 保持上身挺直 , 可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽 , 不能弓腰 , 双脚平行 , 脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲 , 上肢稍微倾斜 , 不超过40度 , 否则会对腰椎形成伤害 , 直到大小腿的夹角小于90° , 但不要贴紧放松 , 约70—80度即可;静止1-2秒 , 然后蹬腿伸膝直到站直 。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前 , 和脚尖的方向一致 , 不能内扣 , 不能晃动;发力时要让臀部先用力 , 整个过程保持匀速 , 速度不能快 。
【深蹲的标准动作 一天做多少深蹲才有效】
深蹲的标准动作 一天做多少深蹲才有效

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深蹲是一项健身运动 , 是练大腿肌肉的王牌动作 , 坚持做还能起到减肥的作用 。