膝盖如何做放松运动 教你如何放松膝盖


膝盖如何做放松运动 教你如何放松膝盖

文章插图
【膝盖如何做放松运动 教你如何放松膝盖】1、靠墙静蹲 。找一面墙后背部紧贴墙面慢慢下蹲 , 直至膝盖弯曲九十度为止 , 但是如果下蹲过程中出现疼痛则停止下蹲 , 保持在出现疼痛的之前略高的位置就好 。
2、沙发拉伸可谓是针对跑步膝“武器级别”的技术 , 可以打开髋关节 , 以及让膝关节运动流畅 。它可以帮助跑者解决经常面临的膝盖疼痛问题 , 比如膑骨疼痛(跑步膝) , 以及环节髋部和背部疼痛 。把脚抵在墙壁、箱子或沙发座垫上 。如果跪在硬地上 , 请找一个垫子保护膝盖 。向后滑动左腿膝盖 , 直到它靠在墙(或者其他辅助练习的物体)上 , 让左侧小腿紧贴墙壁 , 勾直脚趾 。