连续一周练坐位体前屈训练方法 坐位体前屈体训练方法


连续一周练坐位体前屈训练方法 坐位体前屈体训练方法

文章插图
1、热身 。做任何训练之前要先热身防止拉伤,可以慢跑之后做广播体操,一定要把关节活动开再进行训练 。
2、站直并脚弯腰用手接触脚尖 。如果你能用手摸到脚尖,那第一步已经成功了 。此时不要站起来,用手握住脚踝坚持几分钟,达到自己的极限之后再起身 。
3、站直弯腰用头贴小腿,这里需要从臀部弯腰将整个上半身贴到腿上,而不是仅用头够腿 。这一步不能怕疼,但也要注意量力而行谨防拉伤 。
【连续一周练坐位体前屈训练方法 坐位体前屈体训练方法】4、压腿 。压腿可以作为辅助练习,热身后将腿放到双杠等器械上,高度要适宜 。单手够脚尖,可以做到后单手够脚跟,之后双手够脚、尖脚等 。这里有个前提,够得时候身体应贴着腿部 。