行进间热身动作有哪些 行进间热身准备活动

【行进间热身动作有哪些 行进间热身准备活动】

行进间热身动作有哪些 行进间热身准备活动

文章插图
1、弓步压腿 。左脚向前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前专脚掌着地,上属体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸 。
2、腕踝关节运动 。身体中正,两脚分开与肩同宽站立,两手屈臂,手指交叉与肩同高,左脚抬起前脚掌着地,然后手脚一起做画圈运动,左右脚交换练习,各做四个八拍 。
3、直立压腿 。身体中正,两脚并拢直立,手指交叉互扣于头顶,掌心由上向两脚背躬身下压,两腿绷直,做四个八拍 。
4、扩胸运动 。左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对 。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后 。