![舒缓腰脊的方法 能够缓解腰椎疼痛的几个方法介绍](http://img.cnfanrong.com/230720/101032C09-0.jpg)
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1、坐姿 , 两腿弯曲抱在胸前 , 下巴向胸部 , 再缓缓向后躺 , 前后滚动 , 放松 , 重复5次 。如果这种方式可以让自己的腰椎得到有效的放松 , 能够是疼痛的症状得以减轻 。
2、四肢跑在地板或床上 , 往胸部收紧下巴 , 使背部弓起 , 停5秒 , 放松 , 重复10次 。这方法做起来比较简单 , 但是一定要保持放松 , 这样才能够让腰椎疼痛的情况得到释怀 。
3、盘坐 , 身体前倾 , 上臂往前伸展 , 直到感觉拉到背部的肌肉 , 停5秒 , 在回复坐姿前 , 可先将手肘放在膝盖上 , 再慢慢将身体撑起 , 重复5次 。长期使用该方法可以有效改善腰椎疼痛的情况 。
4、平躺在床上 , 使背部平贴在床面上 , 两腿靠拢 , 将膝盖转向右侧 , 停5秒 , 再将膝盖转向左侧 , 放松 , 重复10次 。腰椎出现疼痛时 , 用这种方法来进行缓解的话 , 效果是比较好的 。
5、平躺在床上 , 以双手支撑着腰部 , 慢慢将腿带过头部 , 直到感觉拉到腰部为止 , 放松 , 重复5次 。
【舒缓腰脊的方法 能够缓解腰椎疼痛的几个方法介绍】6、躺在床上 , 双手抱住右腿 , 将右膝盖向胸部方向靠近 , 头向右膝盖靠近 , 停5秒 , 换另一侧 , 重复10次 。这样长期坚持做下去 , 可以有效保护自己的腰椎 。
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