皮绳的锻炼方法 分别有什么动作


皮绳的锻炼方法 分别有什么动作

文章插图
1、前平举,两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸 。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原 。
2、侧平举,两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾 。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置 。
3、俯身侧平举,两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置 。
【皮绳的锻炼方法 分别有什么动作】4、俯身拉:将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展,吸气,呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平,吸气还原 。