文章插图
1、按摩头皮
我们头部有很多穴位 ， 进行适当的穴位按摩 ， 可以起到安神的效果 。在睡前 ， 你将十指插入头发中 ， 轻轻按摩 ， 可以疏通头部血流 ， 使大脑放松 ， 消除脑疲劳 ， 从而提高睡眠质量 。
2、泡脚
人的脚离心脏最远 ， 容易受凉 。你可以在睡前准备一盆热水 ， 双脚放入水中多泡一会儿 。泡完脚后 ， 你会感到全身放松 ， 更容易入睡 。每晚泡脚的时间最好在九点钟左右 ， 水温控制在40摄氏度 ， 泡足二三十分钟即可 。
3、静坐
精神紧张也是失眠的重要原因 ， 而静坐就可以起到放松神经 ， 调整神经状态的作用 。睡前可先坐在床上 ， 轻闭双眼 ， 双肩垂落 ， 做深呼吸 ， 有困意时就立即躺下睡觉 。
4、固定睡觉时间
【提高睡眠质量的方法 提高睡眠质量的四个方法介绍】晚上十点左右上床睡觉 ， 睌上十时左右是最佳的睡眠时间 ， 提前做好准备 ， 枕着舒适的枕头 ， 盖着柔软的被子 ， 穿着宽松的睡衣 ， 早点入睡 。

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