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1、动作一 。双膝微曲,双脚与臀部同宽站立 。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度 。慢慢重复8到12次 。
2、动作二 。俯卧于垫子上,将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃 。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面 。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可 。
3、动作三 。坐在椅子的三分之二位置,两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬 。一边吸气,一边恢复到原来的姿势 。重复动作10次左右 。
【瘦背部的最快方法 瘦背部的最快方法介绍】4、动作四 。将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面 。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位 。重复动作15次左右 。
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