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1、合理饮食 。富含营养的均衡饮食能让你更强健 ， 尽可能地长高 。也就是说 ， 应该远离蛋糕、饮料、披萨之类的食物 ， 而要选择沙拉、全谷物和鱼类 。如果这些食物不能提起你的兴趣 ， 你也可以自己搜寻健康的食谱 ， 选择吸引你的搭配 。想知道怎样才算均衡饮食 ， 蛋白质、水果、蔬菜、谷物和奶制品各应占多少比例 ， 请参照饮食结构金字塔 。
2、把精益蛋白质纳入饮食 。变高变强壮需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用 ， 而蛋白质是构成它们的基础 。因此 ， 摄入足够的蛋白质对发挥身高潜力来说很重要 。每日推荐摄入的蛋白质量按照年龄、性别和运动量而定 。9-18岁的女孩建议每天摄入145克蛋白质 。9-13岁的男孩建议每天摄入145克蛋白质 。14-18岁的男孩建议每天摄入185克蛋白质 。蛋白质含量丰富的食物包括：瘦肉、禽类、鱼、蛋、坚果和种子 。
【迅速长高的方法 迅速长高的方法有哪些】3、补充足够的维生素D 。维生素D促进青少年的骨骼和肌肉生长近来研究表明 ， 缺乏维生素D会导致青少年身材矮小、体重增加 。富含维生素D的食物包括：鱼、蘑菇和强化谷物 。晒太阳是自然摄取维生素D的最佳方法 。每天只用晒几分钟太阳就能达到所需的维生素D剂量 。要确保让皮肤暴露在阳光下 。

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