凌晨两三点醒来睡不着怎么办 凌晨两三点就醒来睡不着


凌晨两三点醒来睡不着怎么办 凌晨两三点就醒来睡不着

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很多人晚上睡着后又总是在凌晨两三点醒过来,这种情况让人内心无比烦躁,经常一个人看着黑黑的天花板数羊 。一只羊、两只羊、三只羊……数了一百又一百,越数越清晰,羊越数越多,几百只、几千只,羊都拥堵了,瞌睡虫都还进不来 。【凌晨两三点醒来睡不着怎么办 凌晨两三点就醒来睡不着】半夜失眠请忽略时间半夜失眠的人最容易开灯看表、看手机,结果时间一分一秒过去,自己就真的睁眼到天亮 。所以,正确办法是半夜醒来也不要看表,更不要玩手机 。不管是几点,翻个身继续睡 。还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒,其实这也不是一个好习惯,茶、咖啡和烟酒等,都会破坏睡眠结构,所以大家都应该尽量避免 。记住,床是让人睡觉的地方,但如果在床上看书、吃东西、看电视,就容易培养不想睡的气氛 。失眠患者躺在床上后,大脑反而兴奋起来难于入睡 。
白天避免长时间打盹如果你白天睡觉,晚上可能会影响你的睡眠 。所以在白天小睡一小时足够了 。除非你真的睡不着觉,否则白天睡觉对你真的没有多大益处 。如果你小睡更长时间,会对你晚上的睡眠产生负面影响 。点击蓝字了解更多:失眠、长痘皮肤油都是肝火旺引起 吃点什么能灭火
睡觉前3小时停止运动运动会增加肾上腺素,并且会增加你的核心体温 。为了睡眠,核心体温应该比运动时低 。至少应该在睡觉前3小时停止锻炼 。一旦你的核心体温增加,需要几个小时才能入睡,你需要降温才能入睡 。
避免在睡前3-4小时吃大量食物吃也能增加核心体温 。正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物 。所以,不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的 。如果你吃得过饱,这可能非常不舒服,并且还需要你的核心体温降下来睡觉 。建议你不要在3到4个小时内吃饭 。