【补钙吸收不好怎么办 补钙不容易吸收怎么办】
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补钙吸收不好怎么办补钙效果怎么提高
加法让钙质补足 多晒太阳 每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟 , 是最好的天然补钙剂 。
多吃高钙食物 豆制品(豆腐 , 豆腐干)、绿叶菜(西蓝花、油菜)、奶制品(牛奶、酸奶)、坚果(腰果、榛子)
减法减少钙质人为流失 少用爆炒 爆炒食材容易导致营养素流失 , 我们应该采用正确的烹饪方法以减少人为的天然钙质流失:
做绿叶子菜(苋菜、菠菜)要先用开水焯一下;
做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下;
吃荤菜的时候放一些醋 虾皮光吃难以下咽 , 可以磨成粉 , 代盐用 , 作为调料既 , 美味又健康 。
补对时间 晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段 , 此时体内的血钙浓度较低 , 所以选择在此时(饭后1小时、睡前两小时)补钙最好 。
乘法补钙情况翻倍 补充维生素D 经常补钙的人都知道 , 维生素D是必须一起补足的 , 不然不吸收 。
除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法 , 蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D , 可以配合吃 。另外 , 小油菜、菠菜、西蓝花理也有很丰富的维生素 。
补充镁 当钙质吸收进血液有 , 镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用 , 没有镁元素 , 这个钙就白补了 。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素 , 可以适当吃一些 。
除法除去不健康行为 吃肉别过多 研究辨明 , 钙质和蛋白质的量是一进一出 , 即:吃了60克的蛋白质 , 就会增加60毫克的钙排出 , 所以 , 我们应该控制肉的摄入量 , 一天在50~75克就行了 。
补钙这个问题是全中国人都面临的问题 , 正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦~
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