![大体重减肥降体重方法 大体重如何减肥](http://img.cnfanrong.com/230724/222G44438-0.jpg)
文章插图
【大体重减肥降体重方法 大体重如何减肥】1、大体重开始减肥都是比较艰难的事情 , 但是只要坚持 , 只要选对方法 , 效果肯定是很明显的 。
2、据统计 , 人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍 , 上下坡或上下阶梯是3至4倍 , 跑步是4倍 , 打球和上篮是6倍 , 蹲和跪是8倍 。按照这个系数 , 一个体重70kg的人 , 跑步时膝盖承受的压力就是280kg??此外 , 大体重往往伴有高血糖高血压等症状 , 也不适合贸贸然的进行大强度运动 。
3、因此、大体重运动前请一定要做到以下几件事:有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标 , 咨询医生的建议 。
4、运动前一定要认真做好拉伸 , 大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸:拉伸可以起到热身的效果 , 同时可以降低运动损伤的风险 。
5、运动形式不要只选一种 , 在运动医学上 , 有一个专业名词叫做“过劳性损伤”(overuseinjuries) , 也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤 。有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼 , 除了因为大体重对膝盖的压力 , 另外一个重要原因就是运动形式太单一了 , 腿部初现了过劳性损伤 。因此 , 运动形式一定要多样化 , 不能只走路或者只骑车(正常体重的人运动形式也要注意这一点) 。除了预防损伤 , 运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡 。
- 减肥米饭能吃吗 减肥能不能吃米饭
- 这8种家庭常用品超期使用健康隐患大 超期的保健品能不能使用
- 小米5x放大镜设置在哪 小米6x手机放大镜在哪里
- 贵州老八大名酒有哪些 贵州老八大名酒是哪些
- 泡脚怎么泡比较好 怎么泡脚最健康
- 小米6手机放大镜在哪里 小米6x手机放大镜在哪里
- 微信收款声音怎么调大小 微信收款声音怎么调大
- 梗米和大米的区别 粳米和大米有何区别
- 10大雌性激素多的食物10大雌性激素多的食物有哪些
- 胆大包天是指什么动物 胆大包天指的是什么动物