两个人拉筋方法 具体是怎么做动作的


两个人拉筋方法 具体是怎么做动作的

文章插图
【两个人拉筋方法 具体是怎么做动作的】1、初练时 , 不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上 , 髋部后坐 , 臀部要平 , 支撑腿与地面垂直 , 膝部挺直 , 被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣 , 上身用力向前移动 , 使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉 , 上身前移可拉长躯干 , 特别是脊椎 。一条腿压几分钟后 , 再换另一腿 。几天之后 , 腿部肌肉变得柔软而富有弹性时 , 可进行下一步 。
2、被压腿及支撑腿均挺直 , 双手按压被压腿膝部 , 收髋使身体尽量向前俯压 , 以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
3、双手按被压腿膝部 , 髋部后坐 , 上身用力向前下俯压 , 试着以腹部贴大腿 , 此步成后 , 可进行下一步练习 。