为什么身体总是觉得累呢 为什么身体总是觉得累


为什么身体总是觉得累呢 为什么身体总是觉得累

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很多人会在工作一天后感觉身体好像被掏空,累到不想动,一回家就瘫倒在了床上,就算是休息好了,也会觉得累,那么这到底是怎么回事?为什么身体总是觉得累?下面一起来看看吧 。原因一:缺乏营养素铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大,这三种易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头 。如果有段时间粗粮吃得少了,会感觉疲劳一些,因为粗粮中丰富的谷维素能够有效缓解植物神经紊乱,叶酸是神经系统的补充剂,它们都会让你从压力和疲劳中恢复;而铁不足导致的轻度贫血,会让年轻小姑娘看起来更显得弱不禁风 。
对策:蒸米饭加勺稻米油
常见的普通食物中富含的营养素能更好的被肠道吸收,铁藏在猪肝、红肉中,叶酸深绿色蔬菜中多,谷维素一般在米糠表皮、粗粮中多见,如果不喜欢吃粗粮,蒸米饭时加一勺稻米油,就能够保证每天谷维素摄入量 。
原因二:饮食不合理在很多菜里,麻辣不分家,而麻辣吃多了,势必会对消化道黏膜造成刺激,导致胃溃疡等 。咸也是身体疲乏的另一大诱因,盐吃多了,血压就会增高,高血压对心脑血管的侵袭,会让身体进入慢病的“怪圈”中,糖尿病、心脑血管疾病、肾病都缠上身,你能说这些人是身强体壮、精力旺盛吗?
对策:辣椒换成白胡椒、大蒜
麻、辣、咸,都是给味蕾的一种重刺激,越吃越想吃,这是一个恶性循环 。可以试试循序渐进法和转移注意力法戒除,这周吃中辣,下周吃微辣,慢慢递减,也可以把辣椒的辣换成白胡椒和大蒜的辣,还有益健康 。也可以用醋的酸来取代辣,给舌头一些健康的刺激 。
原因三:经常发脾气经常发脾气、说怪话、抱怨不休的人,不但自己心累,喋喋不休的话语还让周围的人感觉累 。心累也是从口而出的,没有平和的心态,整天满眼焦躁,盯着别人盲目攀比,精神总是处在紧绷的状态,一旦稍有不如意,就像压倒骆驼的最后一根稻草,会让整个心理防线坍塌 。
对策:心里默念“一二三”
如真觉得委屈,难受,选个合理的方式宣泄出来,如把想抱怨的话写成小纸条,然后狠狠撕掉,或扔得远远的 。想要发怒,赶紧看看屋里的摆设,默念“一二三”,在心理学上叫情绪转移法 。
原因四:运动过度到健身房报个班,工作压力大时到跑步机上跑个大汗淋漓,且有些人一旦踏上跑步机便会陶醉于其中,不知不觉运动过度,令肌肉短时间内消耗大量氧分,同时还会在人体内会转化成令人体“生锈”的物质,使人感觉更加疲惫 。
【为什么身体总是觉得累呢 为什么身体总是觉得累】 对策:几种运动换着练
运动不要盲目地苦练,运动项目最好不要单一化,游泳、跑步、跳绳多种方式交叉进行,锻炼效果更好 。
原因五:睡眠过久终于盼到了周末,关掉手机,拉上窗帘,准备一觉睡到自然醒,但醒来后却发现不仅没有头脑清醒心情大好,反而却是腰酸背痛腿抽筋 。
对策:动着休息更解乏
平时工作久坐的上班族,如果休息时还是躺、坐着,大脑运作的依然是工作时那些神经细胞,所以会越休息越累 。对脑力劳动者来说,在适当睡眠的同时配合着一周至少有两次有氧运动,比单纯“补睡”休息效果更好 。