睡眠质量不佳怎么办

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有些茶艺爱好者，每时每刻都要喝茶，不然就不舒服，但是晚上睡觉前两个小时最好不要喝红茶。根据科学研究表明，在睡前喝红茶的话，很容易使人大脑兴奋，并且非常想要出去运动，睡不着。为什么睡觉前不能喝红茶红茶，会让神经兴奋，从而时脑部活动加剧，不能正常入眠。红茶中含有非常多的咖啡因以及活性生物碱，这两种物质会让大脑中的中枢神经系统兴奋，如果说有神经衰弱或者是心脑血管疾病的患者，在睡前喝红茶的话，会更加睡不着。日常生活中也应当少喝一些红茶，红茶不仅不适合睡前喝，如果是情绪起伏比较大的患者、敏感患者、经常失眠的人以及身体抵抗力的人，也应当少喝些红茶。睡眠质量不好，该怎么解决这个问题?
睡前泡脚解决睡眠质量不好的第一个方法就是可以在睡前多泡脚。睡前泡脚，促进血液循环，从脚底开始生热，可以刺激脚部穴道，帮助大家更好的入眠。
睡前喝牛奶或者红酒【睡眠质量不佳怎么办】 解决睡眠质量不好的第二个方法可以在睡前喝牛奶或者红酒。牛奶具有安眠素以及蛋白质，在睡前喝一杯牛奶可以帮助大家更好的入眠。红酒中具有麻痹神经的酒精，睡前喝一杯红酒，并不会伤身，反而会帮助中枢神经活动减慢。
日间多进行体育锻炼睡眠质量不好的第三个问题就是在日间多进行体育锻炼，促进身体新陈代谢和排毒能力。白天的时候多加锻炼，到晚上就会有一种劳累感，当然感到劳累时，大脑中的中枢神经就会发出指令，使人补充在白天所流失的精力以及能量。
不能在白天的时候进行休息睡眠质量不好的人一定不能在白天的时候进行休息，有的人是白天睡觉，晚上不睡觉，这样子是对身体没好处的，在夜晚时大脑应当进行休息，身体也会进入休眠状态并且开始排毒，然而白天想睡觉的话，则会影响了晚上的睡眠质量。所以睡眠质量不好的人，一定要对睡眠时间自我规划，不能想睡觉时候就睡觉，一定要晚上才睡觉。
如果说睡眠质量非常的差，可以去医院进行治疗，可以去心理科或者是大脑神经科检测，搞清楚是因为心理因素还是身体因素所导致的睡眠问题，必要时可以去购买一些安眠药。