下蹲运动的正确姿势是 下蹲运动的正确姿势

【下蹲运动的正确姿势是 下蹲运动的正确姿势】

下蹲运动的正确姿势是 下蹲运动的正确姿势

文章插图
1、正确的姿势应该是站距稍宽于肩,脚尖自然向外分开;腰背挺直,眼向前看;把横杠置于上背部而不是颈后的位置;身体重心落在足弓或脚跟上;屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行 。动作过程中肩向后收,不要弓背 。用力的感觉是两脚外侧承重,蹬起时尽量多地让臀肌参与工作 。
2、要获得最好的力量增长效果并避免受伤,必须注意以下几个因素:第一是较宽的站距;第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身;第三是头保持正直,脊柱的弯曲度不过分 。做到了这几点,下蹲才能取得最佳效果 。